泳培帮课堂<基础蛙泳>第三课

之前两节根底蛙泳课，咱们讲了身体方位和蹬腿，今日当然便是手臂动作了。

写这篇蛙泳划手动作之前，我真的十分纠结，我回绝教竞技蛙泳的很大原因也是我不知道怎样教蛙泳手。

世界赛事上，蛙泳运动员简直每个人的手臂动作都有自己的技能特色，一起，竞技蛙泳也分支许多，每个分支的技能特色有时还相悖，假如要教育，真是不知道该教哪一种适宜。

可是呢，由于咱们是根底蛙泳课嘛，就讲最根底的蛙泳手动作吧，那些竞技蛙大神，请放过我，谢谢！

蛙泳手臂动作分为四个部分：分水、抱水、内划夹肘、出手前伸。

分水

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先来说分水，其实之前有写过蛙泳这个部分：蛙泳划手：你该学会更省力的分水动作

首要，手臂伸直，拇指合在一起，之后开端向外划水。

在这个向外分水的过程中，跟着手臂的动作，手腕轻轻曲折，双手向外和向后。

在坚持手臂伸直的一起，手掌要感觉到压水，这个时分，身体和手臂呈“Y”型。

双手略宽于膀子。

抱水

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分水之后，曲折肘部和小臂，让手和小臂一起向后划水，完结高肘的抱水动作。

这个时分，肘部和手都是是在膀子略前方的，小臂笔直，指尖向下，类似于自由泳的evf。

内划夹肘

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之后开端内化夹肘动作，小臂向内划水，一起双臂肘部也挨近于胸前。

值得注意的是，内划之后要立刻联接出手前伸动作。

出手前伸

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小臂从向内划水之后到向上向前。

当双手的方位不断改动的时分，要尽量去防止手腕的曲折。

前伸过程中小臂伸直向前与水面平行，手掌从并拢直立到最后平铺水面掌心向下，向前滑行。

操练

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了解动作之后，咱们能够经过陆上仿照、池边和水下别离进行蛙泳手臂动作的操练。

陆上仿照：

池边操练：

水下操练：

当然，还有之前介绍过的陆上拉力器操练：视频教育：蝶泳蛙泳陆上拉力器练习

OK，根底蛙泳第三节课，蛙泳划手，就讲这么多，仍是那句，勤学多练吧，咱们下节课见

讲堂：<根底蛙泳>第二课